Капустная диета для похудения. Меню на 10 дней | Легкие способы похудеть

Капустная диета

13.12.2017

Капустная диета не является одной из самых быстрых диет, но одной из самых эффективных. Эффективность диеты обеспечивается благодаря невысокой калорийности капусты. Но даже несмотря на это, в капустных листьях содержатся все необходимые и полезные микроэлементы и витамины.

Продолжительность капустной диеты – 10 дней, в течение которых можно потерять около 10 кг. Диету можно повторить, но не ранее, чем через 2 месяца после окончания первого курса диеты.

Так как существует большое количество сортов капусты, для диеты можно выбрать любой из их, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия. Но наиболее предпочтительный из них – белокочанная капуста, так как ее калорийность сама низкая, и составляет всего 26 ккал.

Капустная диета позволяет:

– В неограниченном количестве есть капустные листья. Это особенно помогает при резких приступах голода, которые бывают довольно часто из-за того, что капустная диета – одна из самых жестких.
– Постоянно пить минеральную воду и зеленый чай. Питье во время капустной диеты, как и при любой другой, должно быть обильным, поэтому лучше выпивать не менее 1,2 литра.

Капустная диета запрещает:

– в течение всей диеты употреблять в пищу соль и сахар
– Пить алкогольные напитки
– Есть сладкое и мучное

Капустная диета: классическое меню

Завтрак: минеральная вода без газа, зеленый чай или кофе без сахара
Обед: 200 гр вареной курятины, говядины или рыбы, салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом
Ужин: капустный салат, перепелиное яйцо (1 шт.) любой фрукт, исключая бананы
За два часа до сна или чуть раньше можно выпить также стакан обезжиренного кефира.
Чтобы внести в меню диеты разнообразие, можно периодически заменять салат из капусты на капустный суп. Есть капустный суп на протяжении диеты можно в таких же неограниченных количествах, как и салат.

Представляем вам также пример меню капустной диеты на основе капустного супа на неделю:
1-ый день: порция капустного супа и один любой фрукт, исключая бананы
2-ой день: только капустный суп
3-ий день: порция капустного супа и любой из овощей, исключая картофель
4-ый день: порция капустного супа и стакан обезжиренного молока
5-ый день: овощи, порция капустного супа и 500 гр. отварного мяса или рыбы без жира.
6-ой день: 200 гр. нежирного постного мяса, овощи, капустный суп
7-ой день: натуральный несладкий фруктовый сок, порция капустного супа, овощи

При приготовлении капустного супа, необходимо включить в него следующие ингредиенты:
– 5 морковных кореньев
– два перца (болгарских)
– 2 томата
– 4 стебля сельдерея
– 0,5 капусты белокочанной
– 5 луковиц
– 100 гр. риса
– щепотка соли

Недостатки капустной диеты:

Капустная диета считается низкоуглеводной, из-за того, что организм получает минимальное количество углеводов (около 20 гр.). Именно поэтому происходит сжигание жира организмом и, соответственно, похудение. Однако, небольшое количество углеводов, поступающее в организм, оказывает не слишком благоприятное воздействие на здоровье. Последствия такой низкоуглеводной диеты могут быть следующими: слабость, апатия, головокружения, головная боль, снижается работоспособность. Именно поэтому рекомендуется садиться на капустную диету во время отпуска.

Еще один минус капустной диеты – это ее несбалансированность. Несмотря на то, что капустные листья обогащены витаминами и полезными веществами, этого недостаточно. Поэтому рекомендуется во время диеты дополнительно принимать витаминные комплексы.

И третий недостаток капустной диеты заключается в том, что она не нормализует обмен веществ. Это значит, что сразу по ее окончании организм постарается восполнить потерянные килограммы, и есть большой риск, что лишний вес быстро вернется. Поэтому даже после окончания капустной диеты, нужно будет следовать принципам рационального питания и постоянно контролировать вес.

Наверх