Диета “Три кулака”



Три кулака – это специальная диета, которая работает в трех направлениях: помогает похудеть, набрать недостающую мышечную массу или остаться при своем весе.

Три кулака диета основа на очень простом правиле: за один присест можно употреблять пищу объемом в три кулака. Разработчиком диеты “Три кулака” является психотерапевт Олег Терн. Своей целью он поставил придумать такую диету, которая не основывалась бы на постоянном контроле употребляемых в пищу калорий и подсчете баллов.

Суть диеты три кулака в том, что ежедневное питание состоит из 4 групп: овощи и салаты, углеводы, фрукты и ягоды и белки. Разрешаются к употреблению даже орехи, семечки, растительное масло и картошка.

Меню диеты “Три кулака” составляется в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: похудеть, поправиться или остаться при своем весе.

Если вам нужно похудеть, то меню будет следующим:
1-ый день: разгрузочный, т.е максимально ограниченное по калорийности питание.
1-ый – 4-ый дни: низкокалорийное питание
5-ый – 6-ой дни: поддерживающее питание
7-ой день: питание поддерживающие, но также разрешается в одном из приемов пищи съесть что-нибудь высококалорийное. Это может быть мороженное, пицца, торт и т.д.

При условии, что вам нужно остаться при своем весе, меню будет немного другим:
1-ый день: низкокалорийное питание. Максимально ограничить по калорийности
2-ой-5-ый дни и 7-ой день: поддерживающее питание.
6-ой день: можно употреблять в пищу высококалорийные продукты

Если же вес необходимо набрать, то придерживайтесь следующего меню:
1-ый день: высококалорийная пища.
2-ой – 6-ой дни: продолжайте набор веса
7-ой день: поддерживающее питание.
Для желающих набрать вес, лучше выбирайте продукты с высоким содержанием белка: рыбу, морепродукты, яйца и творог. А один раз в неделю обязательно потребляйте в пищу что-нибудь сладкое и мучное. Например, торт или пирожные. Если же вам это не по вкусу, то можно выпить вина или пива.

Несмотря на то, что диета ” три кулака” не предусматривает строгое ограничение в каких-либо продуктах питания, лучше отказаться или снизить до минимума употребление жареного мяса, жирных соусов, сметаны, фастфуда, сахара, газировки, сладкого чая и, конечно же, соли и продуктов с высоким содержанием соли.

Диета “Три кулака” предусматривает 5-разовое питание для желающих похудеть и остаться при своем весе и 4-разовое для тех, кто желает набрать мышечную массу. Из них три приема пищи являются основными (завтрак, обед и ужин) и два – дополнительные.

Придерживаться диеты “Три кулака” лучше на протяжении всей жизни, лишь иногда меняя меню в зависимости от того, что вам нужно в тот или иной период жизни. Соблюдая эту диету, можно потерять в течение месяца 2-6 кг и набрать около 1 кг.


Понравилось? Утащите к себе!



Новинки среди средств для похудения:





Вы можете оставить комментарий:

Ваш отзыв: