Чтобы упражнения были в радость



Упражнения многим из нас кажутся мягкой формой пыток. :) Не бойся, можно облегчить себе “непосильный труд”!

Чтобы упражнения были в радость, двигайся в правильном ритме

Твоя задача — упражняться в собственном тренировочном сердечном ритме, который составляет 60—75% твоего максимального возрастного сердечного ритма (АРММК). Ты можешь определить собственный тренировочный ритм путем вычитания своего возраста из 220 — получишь свой АРМНК — и высчитав 60—75% из полученного числа. Так, если тебе 30 лет, твой АРМКК равняется 190 и тренировочный ритм составляет 114—142 удара в минуту,

Если тебе лень утруждать себя подсчетами сердечных ударов, ориентируйся на собственное самочувствие. Интенсивность твоих упражнений должна быть такой, чтобы дыхание было учащенным, но при этом ты могла бы разговаривать не задыхаясь.

Если чувствуешь, что не можешь не только дышать и говорить, а вот-вот упадешь в обморок, — значит, ритм твоих занятий нужно снизить. Ну а если ты параллельно с зарядкой смотришь МТУ и даже подпеваешь любимому исполнителю или же ведешь оживленный разговор с кем-либо из присутствующих в комнате — это значит, что ты не даешь нагрузки своему телу вовсе.

Чтобы упражнения были в радость, добавь силовые упражнения

Это упражнения на увеличение мышечной массы тела, а также направленные на борьбу с лишним весом. Силовые упражнения укрепляют кости, повышают жизненный тонус организма и совершенствуют очертания фигуры.

Женщинам, которые занимаются в тренажерных залах трижды в неделю, не требуются ежедневные занятия аэробикой, поскольку для того, чтобы жировая масса тела превратилась в 1 кг мускулов, они в ходе тренировок сжигают от 20 до 30 калорий ежедневно.

Кроме этого, накачанное тело самопроизвольно расходует калории, даже если не прилагать для этого никаких усилий.

Регулярные силовые упражнения помогут тебе:

  • стать сильнее,
  • сжечь большее количество калорий,
  • повысить мышечный тонус,
  • превратив жировые отложения в мускульную массу, оздоровить тело,
  • контролировать артериальное давление,
  • чувствовать себя лучше,
  • спать лучше,
  • усилить концентрацию внимания,
  • получить дополнительный заряд энергии.

Кстати, знаешь ли ты, что секс – это тоже отличное средство для похудения? :) Попробуй ролевые игры в постели – а вдруг понравится? Тогда дополнительно сожжешь кучу калорий!


Понравилось? Утащите к себе!



Новинки среди средств для похудения:





Вы можете оставить комментарий:

Ваш отзыв: